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Q. 高山病を予防・対処するにはどうすればよいですか？
A. ペルーやボリビアの多くの人気観光地は、標高3,000メートル以上の高地に位置しています。そのため、体が低い酸素レベルに適応する過程で、体調の変化を感じる旅行者が少なくありません。
高山病（現地では「ソロチェ」と呼ばれます）の症状は、通常到着後数時間以内に現れ、以下のようなものが挙げられます。
頭痛とめまい
食欲不振、吐き気、嘔吐
全身の倦怠感と不眠
予防策とアドバイス：
体にスムーズに適応していただくために、以下の重要なガイドラインに従ってください。
1.ゆっくり動く：普段よりもはるかにゆっくりとしたペースで歩いてください。特に最初の48時間は、決して走ったり急いだりしないようにしましょう。
2.水分補給と糖分：こまめに水分を補給し、エネルギーレベルを維持してください。オレンジジュースやコカ・コーラは、水分補給と素早い糖分補給が同時にできるため非常にお勧めです。
3.熱いお風呂を避ける：シャワーはぬるめのものにしてください。お風呂はリラックスできるように思えますが、熱によって心拍数が上がり、症状が悪化する可能性があり、高地では危険を伴うことがあります。
4.深呼吸をする：脳に十分な酸素を行き渡らせるために、時々意識してゆっくりと深呼吸をしてください。
5.軽めの食事：食べ過ぎないようにしましょう。消化には多量の酸素が必要となるため、胃に負担がかかりすぎると頭痛を引き起こしたり悪化させたりする原因になります。
現地での療法に関するプロからのアドバイス：
アンデス地域のほぼすべてのホテルのロビーには、コカ茶（マテ・デ・コカ）が用意されています。これは、高山病の症状を和らげるために現地の人々が何世紀にもわたって利用してきた、伝統的で効果的な自然療法です。到着したら、ぜひゆっくりとお召し上がりください！