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F. Wie kann ich Höhenkrankheit vorbeugen und damit umgehen?
A. Viele beliebte Reiseziele in Peru und Bolivien liegen auf einer Höhe von 3.000 Metern oder mehr. Es kommt häufig vor, dass Reisende Beschwerden verspüren, während sich ihr Körper an den geringeren Sauerstoffgehalt anpasst.
Die Symptome der Höhenkrankheit (vor Ort als „Soroche“ bekannt) treten in der Regel einige Stunden nach der Ankunft auf und können Folgendes umfassen:
Kopfschmerzen und Schwindel.
Appetitlosigkeit, Übelkeit oder Erbrechen.
Allgemeine Müdigkeit und Schlafstörungen.
Vorbeugende Maßnahmen und Tipps:
Damit sich Ihr Körper reibungslos akklimatisieren kann, beachten Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise:
1. Bewegen Sie sich langsam: Gehen Sie deutlich langsamer als gewöhnlich. Laufen Sie niemals und beeilen Sie sich nicht, insbesondere in den ersten 48 Stunden.
2. Flüssigkeitszufuhr & Zucker: Trinken Sie reichlich und sorgen Sie dafür, dass Ihr Energielevel auf einem konstanten Niveau bleibt. Orangensaft oder Coca-Cola sind besonders empfehlenswert, da sie gleichzeitig für Flüssigkeitszufuhr und einen schnellen Zuckerschub sorgen.
3. Vermeiden Sie heiße Bäder: Duschen Sie lieber lauwarm. Auch wenn ein heißes Bad entspannend wirken mag, kann die Hitze Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Symptome verschlimmern, was in großen Höhen gefährlich sein kann.
4. Atmen Sie tief durch: Atmen Sie von Zeit zu Zeit bewusst langsam und tief ein und aus, damit Ihr Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.
5. Essen Sie leicht: Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Die Verdauung benötigt viel Sauerstoff; wenn Ihr Magen zu stark beansprucht wird, kann dies Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern.
Profi-Tipp zu lokalen Heilmitteln:
In fast jeder Hotellobby in den Anden wird Coca-Tee (Mate de Coca) angeboten. Es handelt sich um ein traditionelles und wirksames Naturheilmittel, das von den Einheimischen seit Jahrhunderten zur Linderung von Höhenkrankheitssymptomen verwendet wird. Wir empfehlen, ihn gleich nach Ihrer Ankunft langsam zu trinken!