كيف يمكنني الوقاية من داء المرتفعات والتعامل معه؟

تظهر أعراض داء المرتفعات (المعروف محليًّا باسم «سوروشي») عادةً بعد بضع ساعات من الوصول، وقد تشمل ما يلي:

الصداع والدوار.

فقدان الشهية، أو الغثيان، أو القيء.

الإرهاق العام وصعوبة النوم.

التدابير الوقائية والنصائح:

لمساعدة جسمك على التكيف بسلاسة، يرجى اتباع هذه الإرشادات الأساسية:

1. تحرك ببطء: امشِ بوتيرة أبطأ بكثير من المعتاد. لا تركض أو تستعجل أبدًا، خاصة خلال الـ48 ساعة الأولى.

2. الترطيب والسكر: اشرب الكثير من السوائل وحافظ على مستويات طاقتك. يُنصح بشدة بتناول عصير البرتقال أو الكوكاكولا، حيث إنهما يوفران الترطيب وزيادة سريعة في مستويات السكر في آن واحد.

3. تجنب الحمامات الساخنة: اكتفِ بالاستحمام بالماء الفاتر. على الرغم من أن الحمام الساخن قد يبدو مريحًا، إلا أن الحرارة قد تزيد من معدل ضربات قلبك وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، وهو ما قد يشكل خطرًا عند الارتفاعات العالية.

4. التنفس بعمق: خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة بشكل واعٍ من حين لآخر لضمان حصول دماغك على كمية كافية من الأكسجين.

5. تناول وجبات خفيفة: تجنب الإفراط في تناول الطعام. فعملية الهضم تتطلب كمية كبيرة من الأكسجين؛ وإذا كانت معدتك تعمل بجهد زائد، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور الصداع أو تفاقمه.

نصيحة مفيدة حول العلاجات المحلية:
ستجد شاي الكوكا (Mate de Coca) متوفراً في ردهة كل فندق تقريباً في جبال الأنديز. وهو علاج طبيعي تقليدي وفعال يستخدمه السكان المحليون منذ قرون للتخفيف من أعراض الارتفاع. ننصحك بتناوله ببطء فور وصولك!