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P. ¿Cómo puedo prevenir y tratar el mal de altura?
R. Muchos destinos populares de Perú y Bolivia se encuentran a una altitud de 3.000 metros o más. Es habitual que los viajeros experimenten síntomas mientras su cuerpo se adapta a los niveles más bajos de oxígeno.
Los síntomas del mal de altura (conocido localmente como «soroche») suelen aparecer unas horas después de la llegada y pueden incluir:
Dolores de cabeza y mareos.
Pérdida de apetito, náuseas o vómitos.
Fatiga general y dificultad para dormir.
Medidas preventivas y consejos:
Para que tu cuerpo se adapte sin problemas, sigue estas pautas básicas:
1. Muévete despacio: Camina a un ritmo mucho más lento de lo habitual. No corras ni te apresures nunca, sobre todo durante las primeras 48 horas.
2. Hidratación y azúcar: Bebe mucho líquido y mantén tus niveles de energía. El zumo de naranja o la Coca-Cola son muy recomendables, ya que aportan hidratación y un rápido aporte de azúcar al mismo tiempo.
3. Evita los baños calientes: limítate a duchas templadas. Aunque un baño caliente pueda parecer relajante, el calor puede aumentar tu frecuencia cardíaca y empeorar los síntomas, lo que puede resultar peligroso a gran altitud.
4. Respira profundamente: respira de forma consciente, lenta y profunda de vez en cuando para asegurarte de que tu cerebro reciba suficiente oxígeno.
5. Come ligero: Evita comer en exceso. La digestión requiere una cantidad considerable de oxígeno; si tu estómago tiene que esforzarse demasiado, puede provocar o agravar un dolor de cabeza.
Consejo práctico sobre remedios locales:
Encontrarás té de coca (mate de coca) en el vestíbulo de casi todos los hoteles de los Andes. Se trata de un remedio natural tradicional y eficaz que los lugareños llevan siglos utilizando para aliviar los síntomas del mal de altura. ¡Te recomendamos que lo tomes a pequeños sorbos nada más llegar!