ทำอย่างไรเพื่อป้องกันและจัดการกับอาการป่วยจากความสูง?

อาการของโรคความสูง (ที่ท้องถิ่นเรียกว่า soroche) มักปรากฏขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังจากถึงที่หมาย และอาจรวมถึง:

ปวดหัวและเวียนหัว

เบื่ออาหาร, รู้สึกคลื่นไส้ หรืออาเจียน

ความเหนื่อยล้าทั่วไปและนอนไม่หลับ

มาตรการป้องกันและคำแนะนำ:

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างราบรื่น โปรดปฏิบัติตามข้อแนะนำสำคัญต่อไปนี้:

1. เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ: เดินด้วยจังหวะที่ช้ากว่าปกติมาก อย่าวิ่งหรือรีบร้อน โดยเฉพาะในช่วง 48 ชั่วโมงแรก

2. การดื่มน้ำและน้ำตาล: ดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ น้ำส้มหรือโคคา-โคลาเป็นตัวเลือกที่แนะนำอย่างยิ่ง เพราะช่วยทั้งเติมน้ำให้ร่างกายและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน

3. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน: ควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นแทน แม้การอาบน้ำร้อนอาจดูผ่อนคลาย แต่ความร้อนอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้อาการแย่ลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้เมื่ออยู่ในพื้นที่สูง

4. หายใจลึกๆ: ให้หายใจช้าๆ และลึกๆ อย่างมีสติเป็นระยะๆ เพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ

5. กินน้อยๆ: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การย่อยอาหารต้องการออกซิเจนในปริมาณมาก หากกระเพาะอาหารต้องทำงานหนักเกินไป อาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้นได้

เคล็ดลับจากผู้รู้เกี่ยวกับวิธีรักษาแบบท้องถิ่น:
คุณจะพบชาโคคา (Mate de Coca) วางจำหน่ายในล็อบบี้ของโรงแรมแทบทุกแห่งในเทือกเขาแอนดีส นี่เป็นวิธีรักษาแบบธรรมชาติที่ดั้งเดิมและมีประสิทธิภาพ ซึ่งชาวท้องถิ่นใช้มาหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการจากความสูง เราแนะนำให้จิบชาอย่างช้าๆ เมื่อคุณมาถึง!